心隨夢寒

洗發竅門

1、切忌將洗發水直接倒在頭皮上，造成局部濃度過高，不易洗淨，久而久之還會損害頭皮。

2、洗頭時用指甲抓頭皮容易導致毛囊發炎。正確方法是用指腹輕輕按摩，遇上較髒或較癢的部位則稍加用力。

3、由於熱水的溶解力較強，許多人都喜歡用很熱的水衝洗頭發，卻忽視了熱水對頭皮造成的傷害。若擔心洗發水殘留，不妨用溫水多衝幾次。

4、油性頭發宜隔天清洗。若需每天洗發，應選擇性質溫和的洗發水。

很多人都有過這樣的經歷：花大價錢投資了一款口碑很好的保養品，卻發現效果差強人意。其實，不是這個產品徒有虛名，也不是你的肌膚出了問題，可能是選擇和使用方法『出賣』了你。想要護膚品效果最優，七大准則不可不看。

忌化妝水 夏日肌要輕口味

出錯事由：陽光最熱情的七八月份，臉上總是油汪汪的，許多女人在日常保養中選擇有去角質功效的化妝水，每天使用。

去角質化妝水 SOS急救功臣

不管是什麼膚質，如果每天使用去角質化妝水，都有可能會傷害到肌膚正常的角質層，你會發現，肌膚越用越乾。其實，去角質化妝水每周使用1?2次就足夠。臨時救急效果不錯，如果某日妝化得比較濃，卸妝後依然覺得肌膚比較暗淡，或第二天有特殊活動，希望肌膚更明亮有光澤，可以在卸妝後再用去角質的化妝水做SOS急救，幫助二次清潔，肌膚會更柔嫩。

有些面對計算機工作的職業女性，臉上總會無端地生出許多惱人的小痘痘、莫名其妙地添幾粒色斑，有時還會一連幾天乾癢起皮，臉色灰暗……殊不知，這些都是由計算機的顯示器為皮膚帶來的不良影響。

大多數職業女性已經習慣了這樣的工作方式，一大早衝進辦公室裡的頭件事兒就是打開電腦，一天的工作也就從此開始。回家後，仍有不下少數的人要流連於電腦前。本來光滑細嫩的肌膚也就被這頑固的『顯示器污染』悄悄滋生的煩惱取而代之了。

據調查：電腦在開機狀態下，產生的靜電對皮膚的殺傷力很大。靜電作用會使熒光屏表面吸附許多空氣中的粉塵和污物，我們與電腦近在咫尺，大量的灰塵也會落在皮膚上，讓皮膚變髒，毛孔堵塞、逐漸變的粗糙，痘痘滋生；同時也吸附了肌膚表層的水分，使表皮脫水。久而久之，就會呈現出乾性膚質越來越乾、油性膚質越來越油的惡性循環；其次，電腦產生的輻射會導致皮膚發乾，並有可能導致光敏性皮膚病，即皮膚上出現小紅疹或紅斑。

帶著玩樂的心情上美容院，是炎炎夏日中最暢快的事情；而到美容院玩『泥』，則是這個夏天最時尚、最美麗的選擇。據了解，各式各樣的『泥』是如今美容院最熱門的護理產品，一些大型美容院還特別從世界各地如死海、日本等地把美容泥『空運』到廣州，美麗達人們得以省下一大筆時間和金錢，在本地享受各地的美容『泥』產品。

1.用『泥』排毒

排出皮膚內的毒素，是今夏尤其注重的護理理念；而各種美容泥能起到很好的排毒作用，是夏日美體類護理項目的熱門。臺灣HBM健康美容管理機構有關負責人王小姐介紹，夏日氣溫高，如果曬後沒有及時鎮靜及舒緩皮膚，很容易造成大部分毒素滯留在皮膚，從而影響肌膚正常代謝，造成某些部位如大腿等經絡不通暢。『這時把具有排毒作用的美容泥敷於體表，美容泥中特有的膠體成份能深入潔淨肌膚，分解有害物質，排出毒素，淡化黑色素，同時提供肌膚所需養分，增強皮膚的彈性和再生能力。』

-推薦項目

死海泥美容法

　臺灣女孩向來以皮膚細膩，嬌嫩著稱，現在就來看看她們平時都最愛用什麼品牌的化妝水。

　　第一名: 露得清(Netrogena)毛孔細致化妝水

　　第二名: 露得清(Netrogena)清透化妝水

　　第三名: 雪芙蘭嫩白化妝水

　　第四名: 卡尼爾(Garnier)晶亮淨白化妝水

有些化妝品和護膚品包裝可愛的就像是美食一樣誘人，現在就向大家推介幾款，看著都想流口水的產品。 　　不能吃的杏仁豆腐

　　單看外包裝，千萬別以為它是可以吃的杏仁豆腐！這可是一款含有杏仁、大豆等多種保濕滋潤成分萃取精華的面膜，據說是亞洲獨有配方！敷了之後，讓妳的肌膚有如杏仁豆腐般一樣柔嫩有彈性。UTENA杏仁豆腐去角質滑嫩面膜8g*8‧NT 445 (TsuRuRu)

　　牙齒專用橡皮擦

　　寫錯字可以用立可白擦掉，而牙齒上的頑垢以及咖啡、茶等沈淀在牙齒的色素，現在也可用這個含有微細研磨料的輕便白牙小道具擦一擦喔！擦過之後口齒間會有著清爽的薄荷味，但要小心不要直接磨到牙齦。

女人們常常將肌膚暗沈與肌膚偏黑的概念混淆，盲目地使用增白產品，效果當然不會很理想。改變肌膚暗沈的秘訣是什麼？促進皮膚表層角質代謝，及時補充水分，讓肌膚重新變得白裡透紅。改變和調整皮膚暗沈現象有不少方法，大家可以自己動手，嘗試一下『木瓜＋酸奶面膜』。

　　酸奶中的乳酸，有不錯的保濕功效，還有去角質作用，可讓肌膚快速恢復光澤、嫩滑。木瓜含豐富糖分、有機酸、脂肪蛋白質、維他命B、C、G等，未成熟果的乳液中含有兩種生物鹼，一為木瓜蛋白?，一為脂肪?。補充肌膚所需的大量水分及養分，讓肌膚顯得更明亮、更清新。

　　專家提醒：先試用後使用

　　提醒廣大消費者在嘗試一種新方法或產品前，最好先請專業人士評估一下皮膚的基本情況；或者自己在小面積皮膚(如耳後皮膚)上初步嘗試一下。確定沒有明顯的不良反應後，再大面積應用。

　　新美容感受

　　自制『木瓜＋酸奶』面膜

　　感受者：YIYI圖書編輯

不要以為膚色都是天生的，許多後天因素也可以讓你的膚色羞於見人，尤其是飲食。不健康的飲食習慣不僅影響健康，更是女性完美膚色的頭號大敵……食鹽過多的人容易造成肌膚粗糙發黑，經陽光暴曬後更是明顯。 　　鹽吃多了衰老快

　　法國有句俗語：『美女生在山上，不生在海邊。』意思是說，住在海邊的女性平時攝入的鹽較多，所以皮膚很容易長出皺紋。專家解釋說，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在於人體血液和體液中，它們在保持人體滲透壓、酸鹼平衡和水分平衡方面起著非常重要的作用。如果吃鹽過多，體內鈉離子增加，就會導致面部細胞失水，從而造成皮膚老化，時間長了就會使皺紋增多。

　　應該說，正常的鹽分攝入並不可怕。不過，法國國家醫學院的一份調查顯示，法國人的飲食普遍偏咸，其中以他們最常吃的法式面包含鹽量最高，有的能達到25%-30%。其次，在熏肉、臘肉制品以及奶酪中，含鹽量也相當高。而且，法國人還有個愛用『鹽水煮飯』的習慣，這也大大增加了日常鹽分的攝入量。

　　食鹽過多長雀斑

　　醫學專家們提醒大家，吃鹽多不僅會造成高血壓，還會直接影響人的容貌。要想皮膚好，比較科學的方法是多喝水，幫助皮膚排毒，另外每天鹽分攝入量不要超過6克。因為吃得咸的人血液總量會增加10%-20%，對心髒將產生很大的壓力。很多人都知道高血壓，吃得太咸是重要原因之一，但胃病與吃得咸也有關系，鹽能破壞胃黏膜的保護膜。還有鹽攝入越多，尿中鈣的排出量越大，極易發生骨質疏松甚至骨折現象。

御廷蘭花極致全效修護乳霜是頂級護膚品的終極之作。它完全秉承法國嬌蘭的卓越傳統，御廷蘭花極致全效修護乳霜以及隨後推出的修護乳液和眼脣修護霜，擁有稀有珍貴的活性精萃、仿若天賜的質地和寶石般剔透的包裝，是法國嬌蘭作為頂級護膚理念倡導者的典范之作。

　　無論原料多美麗、多稀有、多昂貴，用於頂級護膚品都不為過：黃金、魚子醬、蘭花??整整一千克的蘭花根只能萃取一克御廷蘭花活力精萃—為了完美的產品不惜成本：頂級產品無法容忍一絲一毫的遷就。

　　除了效果，還需要賦予產品細膩的質地、高貴的香氣和優美的包裝，這些東西本身就堪稱藝術品，體現了創作者堅定的創新精神，而創作者還需要具備將久經考驗的專業技術和前衛的創造力融為一體的技巧。頂級護膚品融合了專業技術和完美無瑕、優雅和感性、出眾的使用效果和極致的感官享受，是化妝品領域中毋庸置疑的珍寶，是對奢華最璀璨絢爛的終極詮釋。

　　法國嬌蘭想到了Thierry de Baschmakoff。他是當代最傑出的設計師之一，因其設計的香水瓶而在奢侈品業界享有盛譽。

　　什麼是你創作靈感的源泉？

　　御廷蘭花的設計必須有時代感，同時又豐富、華美地表達出品牌的根源，只有法國嬌蘭纔敢於付出這樣的代。

不同肌膚MM搽抹粉底不同，辨別清楚粉底的類型和自己的膚質，再進行針對性的選擇。

如果皮膚很乾燥，選用油性粉底是正確的.由於這類粉底較濃，使用時，可先將化妝海綿用水弄濕，再用弄濕的化妝海綿使用粉底，這樣，雖然油性粉底仍可能在臉部皮膚表現出細小條紋並不易涂抹均勻，但只要方法得當，仍可在臉上薄薄地分散開來。如何辨別油性粉底？在產品列表中，如果首先介紹的產品是油脂，水或其他成分排在第二位或第三位，那麼它就是油性粉底，這種類型的粉底往往相當粘稠或油膩。

如果皮膚屬中、乾性，使用水性粉底是很適合的。這類粉底易於在臉部皮膚分散開來，在臉上表現出相當透明且感覺很輕爽。

怎樣辨別水性粉底？同樣，在產品列表中，如果首先介紹的產品是水，那麼它應是水性粉底，這裡所謂的水性粉底，並不是說這種粉底內不含油脂，只是所含油脂量不如油性粉底那麼多。

對油性皮膚且不易長粉刺的人士而言，適量地運用粉狀粉底對於減少皮膚的油膩感、清爽皮膚都大有幫助。有些粉狀粉底與粉餅相似，只是粉狀粉底用於皮膚時無光澤感；其他類型的粉底，如護霜-粉狀粉底具有霜膏質地，變乾後，所起的作用與化妝粉相同。

說起皮膚的保養之道，蘇慧倫認為多喝水是養顏美容的不二法則。喝水既經濟又有效，所以抓住機會就補充水分。另外睡眠是另一貼美容良方，蘇慧倫說起這點就有些遺憾，她說自己拍片的時候，一天只能睡三四個鍾頭，平常大概可以有7個小時的睡眠時間。　　下面是蘇慧倫的保養秘方：

　　美容：蜂蜜加檸檬可以治感冒，也能護膚美顏。

　　運動：游泳和去有很多健身器材的健身房。

　　吃的忌諱：少吃辣、涼、油炸的食物，水果多多益善。

　　很累的時候：不要繃緊臉，努力想想別人說的笑話。

　護膚，是夏日生活中的必修課程。但陽光的虐待，也使夏日的護膚工作與其他季節有所不同，你必須了解夏日護膚過程中的種種不宜，以確保嬌容不會因為不恰當的保養方式而受到傷害。　　不宜吃感光蔬菜

　　芹菜、香菜、白蘿卜等都屬於『感光』蔬菜，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。

　　不宜使用果酸護膚品

　　因為使用果酸護膚品後，臉上一般會脫落一些小皮屑，使新生皮膚暴露在外。新生皮膚是經不起烈日暴曬的，受到強烈陽光的親撫，會很容易被灼傷。

　　不宜頻繁去角質

　　肌膚的角質有非常重要的作用，可以阻隔陽光傷害皮膚組織；可以防止外來有毒物質對體內的侵害。而如果人工頻繁去角質，會違背皮膚的代謝規律。尤其在盛夏季節去角質，肌膚在失去角質保護後，很容易發生接觸性皮炎，細菌的感染率也會相應增加。

敏感性皮膚的界定越來越寬泛了，我們只談普遍意義上的敏感肌膚及對光敏感的肌膚。敏感肌膚的天然防御功能降低，皮脂膜、皮膚角質層較薄、酸鹼值紊亂,防曬是非常重要的工作，因為抵抗不良外界因素的能力較其他皮膚低，紫外線很容易就造成光敏感，甚至其他不良後果。

　　防曬霜的選擇：安全起見，推薦選擇專業針對敏感性膚質的護膚品牌的防曬品，或者產品說明中明確寫出『通過過敏性測試』、『通過皮膚科醫師對幼兒臨床測試』、『通過眼科醫師測試』、『不含香料、防腐劑』等說明文字，最好選擇物理性防曬品。

　　貼心提示：無論怎樣，對於敏感肌膚建議所有防曬霜在開始使用前在手腕的內側或者耳後進行測試。24小時後沒有反應再放心使用。

對每一位女性來說，每天護膚的第一道程序就是涂抹化妝水，有不少流傳的涂抹手法，涂抹上再以手指輕輕拍打最為常見，其目的無非是讓水分和營養成分得到最大吸收。

　　記者日前從專業護膚導師處了解到，普通的涂抹方法，相當一部分液體在皮膚表面揮發掉了，而常用的涂抹道具--手掌吸收掉的液體數量更加不在少數，在乾燥季，肌膚的皮脂腺分泌相對減少，皮膚會因缺水而變薄，如此護膚顯然是不夠的，脫屑等敏感現象時有發生，皺紋也容易爬上臉。有沒有能讓化妝水和精華素得到盡情吸收的好方法呢？去買一點棉花吧！

　　普普通通的棉花也能為皮膚帶來意想不到的收獲？據美容導師介紹，棉球導入法比以往的儀器導入更受歡迎，而對於懶得去美容院的女性來說，只需花五分鍾時間，在家也能輕松完成。

　　棉導的作用原理非常簡單：當水潤飽滿的棉球與缺水皮膚相遇，棉球釋放出充足的水分給乾癟的皮膚細胞飲用，喝飽水的細胞圓潤飽滿，皮膚呈現柔軟亮澤。而棉導最大的好處還在於，小小的棉球可以在鼻翼、眼窩、嘴角等平日用儀器和手掌難以觸及的地方發揮奇效，以彈性棉球取代指腹，觸動末梢神經，開啟毛孔毛囊，讓體內的壓力、毒素排出，不僅讓皮膚深層透氣，還能穿透皮膚，到達皮下組織，溫和快速有效的導入。

　　對於喜歡在家DIY的女性，進行棉導之前，先將棉花搓成如玻璃彈珠大小的實心球狀，一端留有『尾巴』以便移動，蘸滿化妝水即可開始棉導。具體方法是用棉球在全臉定點打圈涂抹，通過微微的振蕩和律動，將水分與營養運送到皮膚深層。

粗大毛孔是個危險的頑固分子，一不當心就會纏住你，無論年紀輕輕，還是成熟穩重，都可能成為無辜的受害者。

誤區一：如果長了痘痘或粉刺，或者出油特別多時，就使用深層潔膚面膜把裡面的黑頭撥出來就可以了。

 

黑頭

分析：油一多，你就忍不住拿出深層清潔面膜，但是當心——很多深層面膜首先將毛孔橕大，纔能深入毛孔將油分與髒污帶出來，如果只是把黑頭撥出來，卻不再進行下一步的保養護理，反而會使毛孔更加粗大。

明智的做法：一定要記得事後『收斂』。即使用清潔面膜後，要用一些具有收縮毛孔功效的爽膚水輕拍皮膚，使被橕大的毛孔恢復原來的狀態，這樣纔能避免毛孔越來越粗大。

誤區二：青春痘只是年輕人的專利，像我這樣上了年紀的人應該與粗大毛孔無緣了吧！

 

痘MM

夏天，這真是一個讓女人又愛又恨的季節——可以讓女性的嫵媚發揮得淋漓盡致，然而同時又不可避免地暴露了身材和皮膚的缺陷。夏日，如何讓肌膚像一襲精美的華服明亮光彩地展現在眾人眼前？

面膜，我只用自制雞蛋膜

對於那些唯名牌是瞻的姐妹們，阿美的心底總是有些不以為然的。就拿關乎女人『面子』問題的面膜來說，雖說介紹上吹得天花亂墜，誰知道裡面的成分究竟是些什麼呢？還不如自制面膜實惠、用得踏實。這不，七八種雞蛋面膜的做法早已了然於胸，每周一個新花樣，實實在在地讓膠原蛋白與完美臉頰來個零距離親密接觸。

專家說法：由內而外是根本

路過水果攤，這一季的新鮮水果絢爛得令人眼饞。綠油油的大西瓜，嬌滴滴的水蜜桃，鮮嫩嫩的妃子笑……不過，這水果吃起來還真有幾分講究，寒涼水果和溫熱水果之間，可是有著『冰火』兩重天的差異哦！

 　　☆奇異果香草酸奶冰泥

　　材料：佳沛新西蘭黃金奇異果3只、糖油2茶匙、冰塊1大勺、香草酸奶100克。

	功效：奇異果富含β-胡蘿卜素、維生素、葉綠素、精氨酸、多酚類等，營養最高，為27種常見水果之冠，還具有提高免疫力、抑制致癌物質的作用，能抗輻射、抗氧化、抗自由基、降血糖、降血脂，和酸奶配合飲用，更能促進腸胃蠕動，增強消化能力。
	做法：把奇異果去皮切塊，糖油和冰塊放入果汁攪碎機裡打成冰泥倒入杯中，加上香草酸奶即可。

 　　☆香蕉船 　　材料：香蕉3根、芒果1個、冰淇淋、脆笛酥或夾心酥、巧克力沙司或巧克力醬。

去皺紋——如果額頭的皺紋增加，就說明肝髒的負擔過重。所以，必須戒煙、戒酒，少吃動物脂肪，而且每天至少喝3昇水。

　　淡化黑眼圈——如果眼圈發黑、眼神無光，那就是你的腎負擔太重了。記得少吃鹽、糖、咖啡，多吃小紅蘿卜、白蘿卜，或者來點蒲公英。

　　潤色——如果最近臉色不好，臉頰發灰，說明你的身體缺氧，肺部功能不太好。最好多去公園散步、慢跑，再補充點綠色蔬菜，增加蛋白質、礦物質和粗纖維的攝入。

　　鼻子放松——醒來突然發現鼻子發紅，那就審視一下自己是不是最近吃糖吃多了。太多的巧克力和甜食會在鼻尖上形成紅色血管，所以不妨用果仁、水果和酸奶來代替巧克力當零食。但如果整個鼻子通紅，那就是心髒超負荷了，應該立即放松、休息，並且戒煙，少吃含脂肪的東西。

　　美脣——有時候雙脣會莫名地腫脹，這常常是由於胃痙攣引起的。而土豆對胃很有好處，有暖胃的效果，從而間接有利於雙脣的美容。 　　

　　第一步：洗臉

　　碧柔的美白補水洗面奶，30塊錢左右。泡沫很細，很好衝洗，並且用過以後皮膚不緊繃，強烈推薦，因為它強調弱酸性嘛，用的很放心。

　　第二步：去角質

　　用的是相宜本草的去死皮膏，29塊錢左右，基本上一個月用一次，用過以後皮膚都會滑溜溜的，但是一個月一次已經足夠。

　　第三步：面膜

　　這個步驟對於需要補水的jms真的必不可少，CoCo每天都做，最早用昭貴蘆薈鮮汁泡紙膜，剛開始感覺真的很不錯，用完以後皮膚都滑滑的，但是後來覺得效果一般了。現在用的是自然美人的紅酒面膜68元，這個在網上很贊的，基本上用過的jms都說好，這款是跟風買的，覺得真的很不錯，跟對了。每天晚上都用，真的像美容大王大s說的那樣哦——改善的是肌膚整體。

　　第四步：眼霜

　　最早用的是歐萊雅活力緊致眼霜，不好，用過以後長了脂肪粒，好多同事用了都說不好，慎用然後用的是歐泊萊的眼部護理乳霜，感覺馬馬虎虎，無功無過，對於想我這樣特別想要補水的效果一般。

　　第五步：爽膚水

夏季在家DIY幾款美容品，可能比花費大價錢購買的效果還要讓你滿意，下面就是幾款產品的制作方法 　　防皺草莓潤膚液

　　草莓含有豐富的維他命，以滋潤成分深入滲透肌膚，有助面部肌膚回復自然光澤及嬌嫩幼滑，乾燥皮膚得到活化及補充水分，從而回復皮膚彈性，減少皺紋出現。

　　a.將50克草莓切碎，再以紗布過濾。

　　b.把草莓汁混入1杯分量的鮮奶中，拌勻後直接涂上肌膚上加以按摩。約15分鍾後，再以清水清洗。

體驗產品：SK-II深層淨白修護面膜690元/盒(6片裝)
SK-II超越美白家族中的明星產品，特有的柑橘多酚能夠提高肌膚的抗氧化能力，改變泛黃膚質，每一片面膜還含有高達30ml的美白精華液，能夠迅速導入肌膚，層層滲透，MT-Blocker技術能夠抑制黑色素的過多生成以及阻截黑色素體傳送至表皮細胞，幫助減淡色斑，同時能夠提昇肌膚的美白能量，讓肌膚白得快黑得慢。

肌膚因日曬容易引起乾燥缺水，缺水的肌膚最容易引發皮膚問題。留住皮膚的水分也是曬後修復的重要環節之一。

體驗產品：薇姿曬後急護修復乳　150ml/158元

　情報對於時尚mm們就如同飄浮在空氣裡獵物的氣味對於獵人而言，不知道時尚資訊的我們怎麼做這個時代的新新人類呢？美白的標准應該是健康、潔淨、明亮的膚色。我們追求的不是慘白而是美白的境界，不能脫離實際地想自己的黃皮膚變成歐洲人的白皙膚色。 　　一、『美白』無國界

　　一向不使用美白產品的歐美國家，近來開始對美白情有獨鍾。因為過度的陽光給她們的肌膚帶來了太多的雀斑、皺紋甚至皮膚癌，最近一兩年，過去一直只在亞洲國家銷售的美白產品開始在歐美國家銷售，從而讓『美白』變得越來越沒有國界了。

　　推薦產品：

1.飲料首選還是茶水

牛奶、酸奶、咖啡、奶茶這些看起來很誘人的飲品其實正在成為你過多熱量攝入的來源。一杯牛奶的熱量是160千卡，一杯咖啡的熱量在100千卡左右，酸奶或奶茶的熱量也在100千卡以上。

在跑步機上中速跑1個小時能消耗的熱量大約是300千卡左右，也就是說每天早晨一杯奶，中午一杯酸奶或奶茶，下午再喝那麼兩杯咖啡，一天的運動量就最少要達到1個小時的跑步量，假如再加上多吃幾兩牛肉，吃兩塊奶酪，一天的熱量真是讓人不敢想象。

其實取而代之的飲料完全可以換成茶或者清水，茶水的熱量很低，並且有些茶水能增加卡路裡的代謝率，一杯烏龍茶可以增加9千卡的代謝，而一杯品質較好的普洱茶，可以把代謝率提高更大的范圍。當然，很多人並不喜歡喝茶，那麼可以用清水來代替，水能增加人身體的新陳代謝，飲水替代其他飲品也是控制卡路裡增加的一個很好的辦法。

2.吃飯要在運動前

NO.1 下半身臃腫，腹部因脂肪集中而成球形，臀部平寬且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她們多喜歡吃甜食，除了三餐以外，偶爾吃零食和宵夜，飲食中纖維含量較少，最糟糕的是吃完馬上就坐下來。這種西洋梨型是東方女性中最常見的體形，尤其是上班族女性居多。

瘦身要點：應注重雕塑下半身的曲線，加速深層脂肪的分解和排毒。

7：00邊刷牙邊抬一條腿

　　一個腿抬起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鍾。反方向的腿也做2-3次同樣的動作。

　　8：30上滾梯時抬後腳跟

　　上班或上學時坐滾梯時，把腳的前半部分放上去，堅持7秒鍾。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側杆。

　　14：00在地鐵裡的簡單動作

　　在地鐵或公交車裡抓住手把，兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋，堅持7秒鍾。這個動作對減大腿內側的脂肪有效果。

無論是在減少粉刺生長，還是在抑制皮膚老化等方面，健康專家認為日常運動都能夠使皮膚看起來更加年輕和健康。眾所周知，運動對全身都有好處，但很少有人意識到人體最大的器官就是皮膚，因此運動的護膚功效無疑是巨大的。

抑制雄性激素分泌

運動的護膚作用包括：加快皮膚細胞裡營養物質的循環和輸送，清除多餘雜質和促使生成膠原蛋白(一種有助於抑制皺紋形成的蛋白纖維)。

不過，運動對皮膚最明顯的好處恐怕要算是抑制粉刺生長了。醫生們相信身體鍛煉可以使皮膚免受粉刺的侵擾。如何做到這一點的呢？那是因為運動減少了諸如脫氫異雄酮(DHEA)和二氫睾酮(DHT)等雄性激素的釋放。

醫學博士大衛·貝爾文說：『很多證據表明，當人們做運動時，壓力就會減小。由此腎上腺釋放的雄性激素會大大減少，從而有效控制粉刺的出現。』他認為，『幾乎每個人在承受壓力的時候，都會長粉刺，尤其是已經長了粉刺的人。』

　中醫認為肥胖與下列因素有關：

 　　一、為先天稟賦，即遺傳因素；

 　　二、為嗜食肥甘厚味，即飲食超過人體需求量；

 　　三、為久臥少動，使體能消耗明顯降低，致營養過剩，使脂肪充於肌肉而致肥胖；

 　　四、臟腑功能失調，脾氣虛或肝腎陰虛，聚濕生痰濁而致肥胖。

　　因此，中醫認為減肥應從飲食、運動、中藥健脾化痰、調補肝腎等方面著手，調整人體臟腑陰陽氣血的平衡，將人體多餘的脂肪代謝掉，從而達到健康減肥的目的。

在流汗不止的夏季，操心的事情那麼多，身上的贅肉卻依舊長你沒商量。在新陳代謝如此之快的炎夏，再不使出一些必殺計，身上的肉肉恐怕又要在你的身上盤踞到明年。於是，特意搜羅了一個纖體法寶，將這份纖體日程表奉上。別擔心，纖體也可以簡單易行。

07：30-08：00

夏天早起，有助令身體排毒。被空調吹了一個晚上，毛孔呈關閉狀態，這時候快速沖一個溫水澡，可以加速身體的血液循環，幫助排除身體的多餘水份。洗完澡後，選擇贅肉嚴重的區域塗抹一些巴黎歐萊雅日用纖體緊致?哩，加速脂肪的分解，令其轉換為一天能量的來源。然後再在小腹來一貼緊致塑身貼，收拾妥當，就可以挎包出門啦。塑身貼貼合肌膚發揮作用的8小時內，你的脂肪將會不知不覺燃燒掉。

TIPS：早飯一定要吃，空腹上班有損健康，更會導致繼而令午餐時進食過量。

10：30-11：00

已經在辦公室坐了許久，可以活動一下筋骨。拿兩瓶相同的礦泉水代替啞鈴就可以操練。雙手各握一瓶，彎曲胳膊或向上兩側伸展，堅持鍛煉10-15分鐘，長此以往，手臂贅肉會得到明顯改善。貼於小腹的歐萊雅緊致塑身貼也在你運動的同時加緊發揮纖體作用。

人們都知道運動可以減肥塑形、增強力量、鍛煉柔韌性、延緩機體衰老……其實還有一個部位受益於運動，但卻被人們長期忽視，那就是皮膚。

據美國健康網站日前報道，多做舉重、有氧運動，比如慢跑，還有拉伸運動，都對皮膚有益，可以抑制粉刺生長。『粉刺是由於腎上腺分泌了過多的雄性激素而造成的。很多證據表明，當人們做這些運動時，壓力會減小，由此腎上腺釋放的雄性激素會大大減少，從而有效控制粉刺的出現。』美國加利福尼亞州伯曼皮膚協會的醫學主管大衛·伯曼說。

另外，這3類運動不僅能使皮膚細胞輸送營養的能力大大增強，還能促使皮膚更快地排出毒素。

此外，人們在做完這些運動後，皮膚會處於最佳的生理狀態，這有利於膠原蛋白的產生，使皺紋遠離我們的皮膚。『因此，與其買各種各樣的化妝品來保養皮膚，還不如多做些常規運動。』伯曼說。

　　運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪，如果MM討厭過於複雜的瘦身操和減肥運動，下面介紹的幾個運動可幫你燃燒多餘脂肪！

　　下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！

　　腰部運動：想變『小腰精』的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沈為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

1.香菜蟹肉飯材料：香菜1/3杯(含葉)蟹肉1/2杯蒜味花生2大匙白米1杯調味料：鹽1大匙酒1/2大匙糖1/3大匙胡椒粉1小匙香油2小匙做法： (1)將香菜洗淨浸泡在水中10分鐘，撈起瀝干水分，香菜葉一一摘下，香菜莖切末備用。(2)將米洗淨瀝干水分，加入1杯水浸泡15分鐘，再加入調味料拌 勻，蟹肉與香菜莖末鋪在米上，放入電飯鍋中煮熟，熟後再燜15分鐘。(3)打開鍋蓋後，再加入香菜葉與花生，用飯匙略拌勻後，即可盛起食用。

  肺臟：主動咳嗽排毒快

     肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟。

     專家建議

     1.主動咳嗽。專家表示在空氣清新的地方或雨後練習深呼吸，然後主動咳嗽幾聲，能有效幫助肺臟排毒。

     2.多吃黑木耳。黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可以清肺、清潔血液，經常食用還可以有效清除體內污染物質。

     3.常吃豬血湯。豬血中的血漿蛋白，經過人體胃酸和消化液中的酶分解後，會產生一種解毒和滑腸作用的物質，與侵入胃腸的粉塵、有害金屬微粒發生化學反應，變為不易被人體吸收的廢物。

　醫學報告指出每天使用計算機4-6小時，三年後得到癌症的機率比正常人多26％。

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　　你是否常覺得頭重重的或記憶力衰退呢?

日本壽司

壽司在公元九二七年完成的平安時代法典「延喜式」中，就己有記載。當時的壽司指的是一種保存魚的方式。在魚身上抹上鹽，用重物壓緊，使之自然發酵。當產生酸味後，即可食用，其味甚佳。據說，這種方式是從中國傳去日本的。這種方式費時費力，不久便發展成乾脆用醋泡魚肉的方式。現在，所謂壽司則是指凡是在拌過醋的飯內加進其他餡的食物。

現在的日本壽司，除「握鮨」外（即現在我們常吃到的壽司），還有「卷鮨」與「箱壽司」。「卷鮨」是把飯、小黃瓜、鮪魚、雞蛋與醃蘿蔔等用紫菜包著，此外可分為大卷與細卷，即大小之分。 壽司卷通常一根用米九十克，煮成飯大約二百克，用紫菜包後食用。有時也可用薄炒蛋皮替代紫菜。用一整張紫菜包的壽司卷叫「太卷」（即粗卷），只用半張包的就叫「細卷」。壽司卷裡一般夾煮過的甜寒天、蘑菇、炒蛋皮、魚鬆或鴨兒芹。 手卷其實是「卷鮨」的一種，據說是遠古時代的日本賭徒肚餓時，把鮪魚放進飯中，再用紫菜捲起來吃，以免飯料沾到撲克和手指，因而深受歡迎。

牛肉蕎麥冷面原料：
蕎麥麵條；
鮮牛肉500克，平均切成5塊，洗乾淨；
切成絲的白菜、泡菜；煮熟的雞蛋半個；
辣椒面、熟芝麻適量；醬油、醋、香油和味精；

韓國小吃"辣炒年糕"做法！

準備材料：韓式年糕條500公克，高麗菜50公克，牛肉片200公克，紅椒50公克，蒜頭2瓣，紅辣椒、蔥各1根，韓式辣椒醬、細糖、醬油、水適量。

烹調方法：

“队长……你终于来了！”卡迪高兴的看到了楚默，忙上前打招呼道。

    “呵呵，这段时间辛苦你了！”楚默对着卡迪淡淡一笑，诚挚的说道。

    “哪里，队长，那个白虎队，实在是太过分了！”卡迪脸微微一红，忙略带气愤的说道。

  “我要杀了你……我会怕白虎队的那群杂种吗？”汉斯愤怒的吼道。

    很不巧，他的吼声太大了，将全场的人都听到了，很快他就迎接了一阵阵声震全场的叫骂声。

    很显然，场边观看比赛的同学中，绝大部分都是白虎社团的人，或者就是白虎队的支持者们！

 这边好不容易将雅琴的事搞定，楚默忙带着雅琴就朝比武场方向奔去……

    要知道，如果比赛中，双方缺少队员，那么裁判也不会理会，直接开始比赛，如果缺席的人选在十分钟之内不能到场，那么就视为弃权，所以像楚默如今早已抱着要以冠军身份的家伙来说，是绝对得迅速赶去的。

 

“玲琪姐姐，都一夜了，怎么师傅和雅琴姐姐还不回来呀？”小丫头大清早就大喊大叫道。

    “不知道，可能他们两还在外面休息了吧？”玲琪说完这句话，就连她自己都不相信……

    “那我们早餐要不要等他们回来呀？”小丫头继续问道。

 平日里最讨厌的下流话，放在这种时候却成了异样的刺激，雅琴面色更红，她剧烈扭动着腰，想远离楚默的控制，可是一个被楚默抱住的女人，一个浑身发软的女人，一个已经开始有了情欲的女人，能离开此时的楚默吗？

    “……不要了，你快停手……她们会发现的……”她不堪刺激地喘息着，看向楚默的眼神里出现了哀求。

    “你确定吗？停手的话，那可是会很难过的哟！”楚默暧昧的问道。

   此时雅琴的睡袍已经退去，浑身上下已经全部展现在楚默的面前，一头棕色的卷发随意披着，圆润的肩膀是那般光洁滑腻，足以让天下美玉黯然失色。轻轻的将衣物放好，那一对坚挺饱满的玉乳通过侧面，让楚默毫无保留的全部观看到了，看着雅琴那高翘浑圆的小臀部，楚默发现自己身下的小兄弟已经忍不住，早已箭拔弩张了。

    突然，雅琴停下了动作，她突然发现了不对劲，如果是往常，不管是大姐玲琪还是三姐紫宣，都会上前来说上几句话，再笑话自己一下，怎么今天竟然一声都不啃的站在背后……

    难道不是她们？是别人？

 其实我们的主角楚默也没做别的事，只不过就是偷偷顺带看了看，雅琴那懒散穿着的睡袍嘛！谁知道雅琴的睡袍没穿好，结果罗衫半解，暴露一点洁白的肌肤以及若影若现的胸前一对玉兔，这……这绝对可以保证，我们楚默同学是以一种纯粹的人体艺术欣赏的角度去看的……

    “哎！算了，听她们的话吧！要不然，有的受了……”楚默摇摇头，朝着雅琴的房间走去，自言自语道。

    要知道，在天字一号房里，分为上下两层。

是的，在这休息的几天里，各社团的攻击，已经无数次了，这都是楚默在暗地里，将这些人一个个的给清除掉的。

    解决掉最后的一批，楚默拍拍手，仿佛是扔了一袋垃圾一般轻松，朝着‘天字一号房’走去。

    “恐怖的实力！”一名黑衣人看到楚默这三天里，如出一辙的将来袭者全都解决掉后，待到楚默已经渐渐走远了，才艰难的吐出五个字道。

“他们……是想占空间的优势……这么小的擂台，他们五个人一站，五把重剑……他们想把我们全都挤下台去！”卡迪红着脸颊小声对楚默说道。

    “呵呵，放心吧！我保证让他们全都下台！”楚默邪邪一笑道。

    看着楚默如此轻松的表情，卡迪不知为什么，对楚默所说的话深信不移，当下点点头，站到了一旁。

“这你就不知道了吧？其实图书馆里有着一个惊天动地的大秘密！”青年一脸神秘的说道。

    “哦？什么秘密？”楚默显然被这个大秘密所吸引，忙问道。

    “这个秘密就是……其实图书馆里，根据我的调查，里面有着……很多的……毛书！”青年站在一旁，轻声说道。

    一语激起千层浪，此时楚默只有用震惊来看待这位一脸淫笑的青年，他……他实在是太伟大了……连这种事都能发现。

 

配合着黑暗的背景，楚默邪笑着站在图书馆的大门前，而他的不远处正有着极低的黑暗属性波动。

    对于黑暗属性，楚默很是了解，在精灵村庄的时候，他就曾经经历过死灵法师，而且他每次在吸纳魔法元素的时候，也都吸纳了黑暗元素，所以可以这样说，他对每种魔法元素都熟悉，而最为熟悉的除了现在的电属性、火属性以外，就是这个黑暗属性了！

    “还不出来吗？”楚默邪邪一笑，自言自语道。

一夜的休息，楚默突然感觉自己似乎睡不着觉……

    “还真是奇怪！”楚默郁闷的摇摇头，嘴里喃喃念道。

    既然是这样，当下楚默坐起身来，无聊之下，看到窗外一片漆黑……

 “好了吗小子？”很显然，自从听到那名解说员的话后，汉斯就一直处于极其气愤的状态，于是看到对手上台后，就叫道。

    “那就开始吧！”汉斯的对手，也就是那名叫铜的大汉，当下手持巨斧，身穿简单的皮甲道。

    反观汉斯，只见汉斯今天穿了一身庄严的白色长袍，这显然就是牧师们最常见的服装之一，而汉斯穿上这身衣服之后，让人看了，丝毫感觉不出庄严感，只会觉得很滑稽，甚至有点怪异。